暑假臨近，孩子們?nèi)杠S不已，家長(zhǎng)們卻隱隱擔(dān)憂。課業(yè)暫停，電子屏幕的“誘惑”卻悄然升級(jí)，孩子的視力會(huì)不會(huì)在假期里“加速滑坡”？別擔(dān)心，這份護(hù)眼錦囊助您為孩子守住明亮“視界”。


　　合理規(guī)劃學(xué)習(xí)，嚴(yán)控屏幕時(shí)間


學(xué)習(xí)巧安排：作業(yè)分散完成，避免突擊；保持端正坐姿，保護(hù)脊柱與雙眼；自然光線下學(xué)習(xí)最理想，避開刺眼強(qiáng)光；牢記“20-20-20”口訣：每近距離用眼20分鐘（幼兒15分鐘），務(wù)必抬頭遠(yuǎn)望20英尺（約6米）外景物，持續(xù)20秒以上。


電子產(chǎn)品使用嚴(yán)管理：嚴(yán)格限制孩子使用電子屏幕的時(shí)長(zhǎng)與頻率（單次≤30分鐘，幼兒≤10分鐘）。優(yōu)先使用大屏幕，并確保眼睛與屏幕保持40-50厘米的安全距離。


　　張弛有度，注意舒緩雙眼


持續(xù)盯近處會(huì)讓眼睛肌肉緊繃酸痛?？刹捎靡韵潞?jiǎn)單有效的放松法。


定時(shí)休息：學(xué)習(xí)間隙休息5-10分鐘，或認(rèn)真做一套眼保健操。


主動(dòng)遠(yuǎn)眺：多到窗邊望遠(yuǎn)或戶外活動(dòng)，讓目光自由舒展，比如可以找找遠(yuǎn)處樹上的小鳥或看看天上云朵。


　　“目”浴陽(yáng)光，近視防控的天然法寶


國(guó)家衛(wèi)健委大力提倡每天1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)是防控近視的“特效藥”。戶外明亮的光線如同眼睛的營(yíng)養(yǎng)劑，能促進(jìn)視網(wǎng)膜分泌有益物質(zhì)（多巴胺），助力眼球健康發(fā)育，有效延緩近視加深。


　　均衡膳食，吃出明亮雙眸


眼睛發(fā)育與功能維持需全面營(yíng)養(yǎng)支撐，偏食易導(dǎo)致維生素、鈣、鋅等缺乏，還可能影響眼球發(fā)育，所以要想眼睛明亮，一定得注意均衡膳食。想護(hù)眼可多吃深顏色蔬菜、新鮮水果和富含Omega-3的魚類，少吃甜食和油炸食品。另外，患有近視的兒童可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充葉黃素等營(yíng)養(yǎng)素，以守護(hù)眼底健康。


　　睡飽睡好，為眼睛充電


護(hù)眼還應(yīng)注意規(guī)律作息，兒童假期也要保證充足睡眠，早睡早起。若家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子有頻繁眨眼或眼睛干澀、疲勞等情況，可能是干眼癥信號(hào)，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，切勿擅自用藥。


　　規(guī)范矯正，貴在堅(jiān)持


對(duì)于已經(jīng)近視的孩子，假期防控切莫松懈。若孩子佩戴的是框架眼鏡：一定按要求佩戴，以保障清晰視覺和眼睛正常發(fā)育。若孩子佩戴的是角膜塑形鏡：務(wù)必堅(jiān)持每晚規(guī)范佩戴（發(fā)燒、眼部發(fā)炎時(shí)暫停），確保每天8-10小時(shí)佩戴時(shí)間，才能有效延緩近視進(jìn)展。另外，家長(zhǎng)還應(yīng)帶孩子定期復(fù)查視力。


暑假是防控近視的有利時(shí)機(jī)，讓我們共同呵護(hù)好孩子的眼睛，讓他們擁有一個(gè)光明的未來(lái)。


作者：賀明昭　王亞米